Пн-пт: 14-00 до 21-00
Сб: 12-00 до 16-00
Воскресенье: выходной
Тренеровки в тренажерном зале
Силовой тренинг - это комплекс интенсивных упражнений с отягощениями, направленный на развитие силы, силовой и общей выносливости. Занятия проводятся в тренажерном зале 2-4 раза в неделю, длятся по 80-120 минут. Для каждого спортсмена подбирается отягощение, с которым он способен сделать от шести до двенадцати повторений. В дальнейшем вес отягощений постепенно увеличивается. Прогресс в развитии силы обеспечивается совершенствованием нервно-мышечных связей и мышечной гипертрофией (ростом мышц). Существует множество методик силовых тренировок. Тренеры «Кимберли Лэнд» помогут подобрать оптимальную программу исходя из уровня подготовки человека, а так же его индивидуальных качеств.
Анаэробная нагрузка (тренировка с отягощениями) с короткими периодами нагрузки низкой интенсивности является лучшим способом тренировки сердечно-сосудистой системы, но адаптивная способность кардио-респираторной системы тем выше, чем больше перепад в интенсивности и соответственно величине пульса, а максимальным будет перепад между полным отдыхом и предельно-допустимой, т.е. предельно-переносимой высокоинтенсивной анаэробной нагрузкой. Именно таким чередованием нагрузок с отдыхом в течение 1-2 часов тренировки можно успеть несколько десятков раз выложиться до предела и столько же раз восстановиться. Прекрасная выработка адаптивной способности сердца, мышц.
Высокоинтенсивный тренинг отличная методика занятий в тренажерном зале на все мышечные группы, выполняемый с отягощениями в плавном, медленном темпе по всей амплитуде движения, является совершенно (под наблюдением тренера) травмобезопасным способом тренинга. Ограничение отдыха между подходами не позволяют пульсу успевать падать до слишком малых значений, что поддерживает высокий уровень метаболизма во время всей тренировки. Что еще нужно, для того чтобы избавиться от лишнего жира? При этом тренировки проводятся 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.
Интересные факты
Факт 1: Исследования показали, что даже 30-минутные занятия в тренажерном зале на все группы мышц вызывают увеличение метаболизма на дополнительные 150 калорий в течение 12 часов после тренировки. Это означает, что вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки в тренажерном зале, но и после нее. За 12 часов отдыха (даже во время сна) вы на восстановление потраченной в анаэробном режиме энергии затратите 1800 калорий, что эквивалентно примерно 3,5 часам занятий ТАЙ-БО - самой высокоинтенсивной из всех видов аэробики, либо соответствует примерно 6 часам ДЖОГИНГА - бега трусцой, при пульсе 140-150 ударов.
Факт 2: 500 гр. жира человеку хватит на 10 часов бега трусцой. Тренажерный зал это количество энергии израсходует всего за 1 час интенсивных анаэробных объемно-силовых тренировок.
Факт 3: Занятия в тренажерном зале дают возможность добиться увеличения мышечного тонуса большого количества мышц, что повышает темп вашего метаболизма в состоянии покоя. Заставляя работать все мышцы тела, вы увеличиваете энергозатраты организма, заставляя его пользоваться отложенным подкожным жиром.
